ТНБ, ну просто ни убивать - ни прибавить! написал 1 в 1 как я хотел
Именно так и надо, абсолютно.
Физические упражнения (исключительно систематические!) в совокупности с правильным питанием.
По поводу тренажерного зала..вес вряд-ли попрет - масса будет переходить из жира в мышцы, и общий вес будет максимум таким же.
Плюс, как сказал ТНБ, надо брать небольшой вес и забиваться до упора - сушиться в простонародье.
Хорошенько изучи этот вопрос, подумай..подумай еще несколько раз..составь программу..и трудись над ее исполнением.
И даже не сомневайся - если действительно хочешь, все получится, самое главное желание и действительное прилодение всех сил, а не только разговоры.